8 cách giảm stress hiệu quả trong vòng 30 giây | Safe and Sound
Trong thế giới hiện đại phát triển nhanh chóng, stress đã trở thành người bạn đồng hành chung của nhiều người trong chúng ta. Cho dù đó là công việc, trách nhiệm gia đình hay chỉ là các sinh hoạt hàng ngày cũng có thể khiến bạn rất dễ cảm thấy stress. Tin tốt là có những kỹ thuật đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng chỉ trong 30 giây để giảm stress ngay lập tức. Hãy cùng chuyên gia tâm lý Safe and Sound đi sâu vào 10 cách giảm stress hiệu quả nhanh chóng sau đây.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound - Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Hít thở sâu
Ảnh 1: Hít thở sâu
Hít thở sâu là một trong những cách nhanh nhất và giảm stress hiệu quả nhất được các chuyên gia tâm lý lựa chọn. Hít sâu bằng mũi, để bụng căng ra hoàn toàn, sau đó thở ra từ từ bằng miệng, bung xẹp lại. Lặp lại quá trình này nhiều lần, tập trung vào cảm nhận hơi thở tràn ngập cơ thể và giải phóng stress sau mỗi lần thở ra. Bạn có thể thực hiện hít thở sâu theo nhịp 4-4-4 hoặc 4-7-8.
2. Giãn cơ dần dần
Trong kỹ thuật này, bạn hãy căng từng nhóm cơ sau đó thả lỏng từ từ, bắt đầu từ ngón chân và tiến lên đến đầu. Dành vài giây để căng từng nhóm cơ càng chặt càng tốt, sau đó dãn ra từ từ. Đây cũng là cách giảm stress hiệu quả được chuyên gia tâm lý chia sẻ.
3. Tưởng tượng
Khi bị stress, hãy dành 30 giây “đưa” tâm trí của mình tới nơi bình yên bằng cách nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở trong một khung cảnh yên bình, tĩnh lặng. Đó có thể là một bãi biển lúc hoàng hôn, một khu rừng yên tĩnh hoặc bất kỳ nơi nào mà bạn cảm thấy an toàn và thư thái. Hãy tưởng tượng chính bạn đang ở trong khung cảnh này, thu vào khung cảnh, âm thanh và cảm giác xung quanh bạn. Cho phép bản thân hoàn toàn đắm chìm trong trải nghiệm và cảm thấy stress tan biến dần.
4. Tư thế quyền lực
Thực hiện tư thế quyền lực trong 30 giây cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả mà chuyên gia tâm lý khuyên thực hiện. Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, mở rộng hai vai và ngửa cằm. Đặt hai tay lên hông hoặc giơ tay lên trên đầu. Giữ tư thế này trong 30 giây đồng thời hít thở chậm, sâu và cảm nhận tâm trạng của bạn đang tốt dần lên.
5. Nở nụ cười
Theo chuyên gia tâm lý, ngay cả khi bạn cảm thấy rất stress, việc ép bản thân cười trong 30 giây thực sự có thể đánh lừa bộ não của bạn và giải phóng endorphin tạo cảm giác dễ chịu. Ban đầu hãy thử cố gắng nở nụ cười và sau đó bạn có thể sẽ thấy mình đã cười thật sự. Bạn cũng có thể xem một đoạn video ngắn hài hước hoặc nhớ lại một kỷ niệm hài hước để tạo ra tiếng cười cho bản thân, chuyên gia tâm lý cho biết.
6. Tận hưởng sở thích
Hãy dành một chút thời gian để tận hưởng trọn vẹn một thú vui đơn giản, chẳng hạn như nhấp một ngụm trà yêu thích hay cảm nhận hơi ấm của ánh nắng trên làn da.
Ngoài ra, nếu bạn có sở thích thực hành chánh niệm thì đây cũng là một hành động bạn có thể thực hiện để xả stress. Bởi chuyên gia tâm lý cho rằng, việc thực hành chánh niệm này có thể giúp bạn chuyển sự tập trung ra khỏi những tác nhân gây stress và đưa bạn vào trạng thái nhận thức bình tĩnh, từ đó giúp giảm stress.
7. Trị liệu bằng hương thơm
Ảnh 2: Sử dụng hương thơm
Hãy mang theo một lọ nhỏ tinh dầu oải hương bên mình và tận hưởng mùi thơm này khi bạn cảm thấy stress. Hoa oải hương đã được chứng minh là có đặc tính làm dịu và có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các mùi hương êm dịu khác như hoa cúc, hoa hồng hoặc cam bergamot. Theo chuyên gia tâm lý, trị liệu bằng hương thơm cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả.
8. Ăn sô cô la
Nếu bạn không bị dị ứng hoặc là người thích sô cô la, hãy dành một chút thời gian để thưởng thức một miếng sô cô la đen nhỏ trong chánh niệm. Cho phép nó tan chảy trên lưỡi của bạn, thưởng thức hương vị và kết cấu phong phú của thanh sô cô la. Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào nó, tạm buông bỏ mọi lo lắng hay phiền nhiễu. Niềm đam mê ngắn ngủi này có thể mang lại một khoảnh khắc vui vẻ và giúp bạn thoát khỏi stress tạm thời trong 30 giây.
Việc kết hợp 8 kỹ thuật này vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn quản lý stress tốt hơn và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, thậm chí chỉ 30 giây thư giãn có chủ ý cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy stress, hãy tạm dừng một chút và thử một trong những cách giảm stress hiệu quả và nhanh chóng được chuyên gia tâm lý chia sẻ ở trên nhé!
Xem thêm:
